#被闹钟叫醒为何如此痛苦#【#千万不要这样定闹钟# 设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳】据科普中国：人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠不足，学习、记忆、情绪和反应时间都会受影响。目前国际上认为，成人睡眠时间平均6.5小时，儿童可以延长到12小时，老年人一般睡5至7小时比较适宜。

①每晚完成4~5个睡眠周期，每周期90~110分钟，可极大改善睡眠质量；②设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳，建议一次性起床；③褪黑素不能随便吃，长期大量服用会影响生育和免疫系统……

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